Ein 20

Wenn es darum geht, Kraft aufzubauen, denkt man vielleicht als Erstes an das Heben schwerer Gewichte, und das Erste, was einem beim Heben schwerer Gewichte in den Sinn kommt, ist Masseaufbau. Aber keine Angst, die beiden sind nicht gleichbedeutend und Masseaufbau erfordert viel Arbeit und Absicht.

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Für ein Training, das mehr Kraft aufbaut, ohne schwere Gewichte zu heben, ist Pilates genau das Richtige. Diese Aktivität ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Masse in Schach zu halten.

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„Sie werden nicht dick, selbst wenn Sie 10 Stunden am Tag Pilates machen“, sagt Sara Goldin, Pilates-Meistertrainerin und Inhaberin der Pilates Lounge, gegenüber LIVESTRONG.com. „Pilates trainiert wirklich den gesamten Körper, weil man sich nicht nur auf eine Sache konzentriert. Egal welche Übung man macht, es trainiert mehrere Muskelgruppen des Körpers.“

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Laut einer kleinen Studie vom Januar 2019 im „European Journal of Translational Myology“ sind diese zusammengesetzten Bewegungen, bei denen Sie während derselben Übung viele Muskeln trainieren, beim Kraftaufbau effektiver als einzelne Bewegungen.

Schnappen Sie sich also eine Trainingsmatte und probieren Sie dieses 20-minütige Pilates-Training aus, das alle Muskeln Ihres Körpers beansprucht und gleichzeitig Ihre Gesamtkraft steigert.

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Führen Sie die unten aufgeführten 4 Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen pro Übung durch und ruhen Sie sich nach Bedarf aus.

‌‌Sehen Sie sich hier weitere unserer 20-minütigen Workouts an – wir haben für jeden etwas dabei.‌

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