Wie kann ich Stürzen zu Hause vorbeugen? – Diese nerdigen Mädchen

Etwa jeder vierte Erwachsene über 65 stürzt jedes Jahr. Etwa 800.000 Menschen pro Jahr werden wegen Sturzverletzungen wie Knochenbrüchen und Kopfverletzungen ins Krankenhaus eingeliefert. Wenn Sie einmal fallen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, erneut zu fallen. Die Angst vor Stürzen ist real und Stürze sind *kein* normaler Teil des Älterwerdens! Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie verhindern können, dass Sie selbst und Ihre Lieben stürzen.

🏡 Nehmen Sie einige Anpassungen an Ihrem Zuhause vor. Schluss mit Unordnung! Vermeiden Sie kleine Teppiche und rutschige Böden oder Teppiche. Installieren Sie Haltegriffe in Duschen oder in der Nähe von Toiletten und fügen Sie bewegungsaktivierte Lichter hinzu, um im Dunkeln klar zu sehen, insbesondere in Schlafzimmern und Badezimmern. Bewahren Sie häufig verwendete Gegenstände an leicht zugänglichen Orten auf. Halten Sie einen stabilen Hocker mit Griff oder einen Haltestab bereit, um an schwer erreichbare Gegenstände zu gelangen. Viele dieser Lösungen bieten kostengünstige dauerhafte und temporäre Optionen.

🏃‍♂️Bleiben Sie aktiv. Bewegung kann vielen körperlichen Risiken entgegenwirken, die zu Stürzen führen können, wie etwa Gleichgewichtsstörungen, Osteoporose oder geschwächte Knochen. Sanfte Aktivitäten wie Gehen, Wassergymnastik und Tai-Chi können eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Unterkörper zu stärken. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche 15–30 Minuten lang Sport zu treiben. Machen Sie jeden Tag zum Beintag. 😉

🥦 Erhalten Sie Ihre Knochengesundheit. Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel wie Milchprodukte und Brokkoli und tanken Sie etwas Sonne für Vitamin D. Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum (ältere Menschen können sich dafür entscheiden, nicht zu trinken, oder begrenzen Sie den Konsum auf 2 Getränke oder weniger pro Tag für Männer und 1 Getränk oder weniger pro Tag (bei Frauen, wenn Alkohol genossen wird) und Nichtrauchen können die Knochengesundheit zusätzlich unterstützen.

👓 Lassen Sie sich weiterhin regelmäßig von medizinischem Fachpersonal untersuchen. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen beim Umgang mit Medikamenten, die Schwindel oder Schläfrigkeit verursachen können, helfen und die Dosierung anpassen, um Ihre Schmerzen besser zu kontrollieren. Gesundheitsexperten können auch Ihr Gehör und Ihr Sehvermögen überprüfen, um Ihre Sinne auf mögliche Sturzrisiken aufmerksam zu machen.

☎️ Erstellen Sie einen Sicherheitsplan. Sollten Sie dennoch fallen, bleiben Sie ruhig und atmen Sie tief durch. Überprüfen Sie, ob Sie verletzt sind, und bewegen Sie sich langsam, um weitere Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie wissen, dass jemand in der Nähe ist, rufen Sie um Hilfe. Halten Sie ein Mobiltelefon oder ein Smart-Gerät (z. B. Apple Watch, Alexa) in der Nähe, um Notfallkontakte schnell anzurufen, oder erwägen Sie den Kauf eines medizinischen Alarmgeräts (AARP bietet unten einen tollen Leitfaden dazu!). Sobald Sie wieder sicher auf den Beinen sind, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder das Team, um ihn über Ihren Sturz zu informieren, auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Stürze können ein Frühwarnzeichen für viele gesundheitliche Probleme sein.

Obwohl dies keine vollständige Liste ist, hoffen wir, dass diese Tipps die ersten Schritte sind, um Sie und Ihre Familie zu schützen. Sprechen Sie über Stürze, wenn sie passieren. Lassen Sie sich nicht von der Angst vor dem Fallen davon abhalten, wieder aufzustehen!

Mit Liebe, Diese Nerdy Girls

Zusätzliche Ressourcen:

AARP Medical Alert Device Guide

Nationales Institut für Altersstürze und Sturzprävention

CDC-Sturzprävention für ältere Erwachsene

Nationaler Rat zur Alters- und Sturzprävention für ältere Erwachsene

Leitfaden zur Alterung vor Ort – Sturzprävention

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