Diese Fünf

Speichern Sie diese Routine und verwenden Sie sie vor Ihrem nächsten Training im Fitnessstudio

Ich lasse nie ein Aufwärmen vor einem Lauf aus, auch wenn es nur ein paar Ausfallschritte hier und ein paar tote Käfer dort sind, aber vor einem Krafttraining bin ich nicht so diszipliniert. Kürzlich habe ich dieses Aufwärmprogramm für den Beintag vor meinem wöchentlichen Beintraining ausprobiert und war überrascht, wie viel Unterschied es für mein Training gemacht hat. Meine Beine fühlten sich weniger steif an, meine Bewegungsfreiheit hatte sich verbessert und ich fühlte mich stärker.

Ich habe mir vorgenommen, mich vor jeder Aktivität aufzuwärmen, also habe ich nach Routinen gesucht, die ich anwenden kann. So bin ich auf dieses Ganzkörper-Warm-up von Juice & Toya, einem in LA ansässigen Personal Trainer und Besitzer von One Body LA, gestoßen. Das Aufwärmen meiner Beine war großartig, aber ich wollte etwas, das ich vor jedem Training im Fitnessstudio verwenden kann.

Die Routine dauert nur fünf Minuten und beinhaltet eine Reihe von Körpergewichtsübungen und dynamischen Dehnübungen, um Ihren gesamten Körper auf das Training vorzubereiten. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, aber eine Trainingsmatte macht es etwas bequemer, wenn Sie auf Händen und Füßen sind.

Die Routine besteht aus acht Übungen. Sie führen jede Bewegung 30 Sekunden lang aus, ruhen 10 Sekunden lang und fahren dann mit der nächsten Aufwärmübung fort.

Ich habe das im Fitnessstudio ausprobiert, bevor ich ein Unterkörpertraining und ein kurzes Arm- und Bauchmuskeltraining gemacht habe. Wie versprochen dauerte es etwas mehr als fünf Minuten, bis ich fertig war. Für mich ist diese Zeitspanne genau richtig für ein Aufwärmtraining im Fitnessstudio. Es ist wahrscheinlicher, dass ich ein Aufwärmtraining auslasse, wenn es einen großen Teil meiner Trainingszeit in Anspruch nimmt.

Es war auch einfach zu befolgen. Ein paar Bewegungen wie Armkreise, Hürden-Hüftrotationen und A-Sprünge, und ich konnte es kaum erwarten, loszulegen.

Ich habe es vor einem Training am frühen Morgen verwendet, sodass es nicht nur meine Muskeln aufwärmte, sondern mich auch wach machte und mir half, mich auf mein Training zu konzentrieren.

Nachdem ich mein Tagestraining beendet hatte, war es Zeit zum Aufwärmen. Ich habe dieses Dehnprogramm zum Aufwärmen befolgt, falls Sie es auch ausprobieren möchten.

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Lois Mackenzie ist Fitness-Autorin und arbeitet an Neuigkeiten, Features, Rezensionen und Kaufratgebern für Coach und die Schwesterseite Fit&Well. Lois ist eine Bergwanderin und begeisterte Läuferin, die gerade ihren ersten Marathon absolviert hat. Bevor sie zu Coach kam, arbeitete Lois als leitende SEO-Reporterin bei der Newsquest Media Group.

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