Bauen Sie mit diesem Calisthenics-Training für Anfänger die Kraft Ihres Oberkörpers und Ihrer Rumpfmuskulatur auf

Wenn Sie Ihre Kraft aufbauen möchten, insbesondere im Oberkörper und in der Körpermitte, und gleichzeitig Muskeln aufbauen möchten, indem Sie ausschließlich Ihr Körpergewicht einsetzen, dann ist dieses Calisthenics-Training für Anfänger genau das Richtige für Sie. In nur 15 Minuten trainieren Sie Brust, Trizeps und Bauchmuskeln, und alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte (schauen Sie sich unbedingt die besten Fitness-Angebote im Amazon Prime Day-Sale an).

Für diejenigen, die es nicht wissen: Callisthenics ist im Grunde ein schickes Wort für „Körpergewichtstraining“ – also Liegestütze, Crunches, Planks, Air Squats usw. Es ist ideal für diejenigen, die keine Heimfitnessgeräte besitzen, weil es erfordert nichts bis sehr wenig und ist eine Art Krafttraining. Fortgeschrittene im Calisthenics-Bereich können verrückte Dinge tun, wie Muskelaufbau und Halten an Dip-Stangen – keine Sorge, bei diesem Training müssen Sie das nicht tun, es ist ein guter Ausgangspunkt, um an Ihrer Kraft zu arbeiten, wenn das Ihr Endziel ist .

Dieses Training besteht aus fünf Übungen, die Ihren Oberkörper, insbesondere aber die Brust und den Trizeps, trainieren. Einige der Bewegungen scheinen ziemlich einfach zu sein, aber Sie möchten Ihre Form beherrschen und sie kontrolliert ausführen, damit Sie diese Muskeln wirklich beanspruchen. Sie streben für jede Übung drei Wiederholungen an, aber anstatt eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen zu erreichen, versuchen Sie einfach, so viele wie möglich zu machen, bis Sie das Muskelversagen erreichen (obwohl eine gute anzustrebende Mindestanzahl 10 ist). Stellen Sie sicher, dass Sie sich zwischen jedem Satz eine Pause von 20 bis 30 Sekunden gönnen und dann eine Minute Pause, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren. Folgendes müssen Sie tun:

Breite Knie-Liegestütze

Pike Hold (versuchen Sie, 10 Sekunden lang zu halten)

Trizepsstrecken am Knie

Diamant-Liegestütze auf den Knien

Protraktionen

Wie wir bereits erwähnt haben, scheinen einige der Bewegungen recht einfach zu sein. Wenn Sie sich jedoch zu fortgeschritteneren Calisthenics-Übungen hocharbeiten möchten, müssen Sie zunächst mit den Grundlagen beginnen. Wenn Ihnen das jedoch gefallen hat und Sie mehr Körpergewichtsübungen wünschen, dann schauen Sie sich dieses andere Calisthenics-Heimtraining an. Und wenn Sie sich bei den Liegestützen etwas unwohl fühlen, haben wir einen tollen Liegestütz-Leitfaden, der Ihnen genau zeigt, wie Sie sie ausführen, sogar auf den Knien.