Entwickeln Sie Ihre Sechs

Bauchmuskelübungen können sich manchmal wie eine lästige Pflicht anfühlen, aber wenn es Ihr Ziel ist, ein Sixpack aufzubauen, müssen Sie die Zähne zusammenbeißen und es schaffen. Auch die Entwicklung der Bauchmuskulatur braucht Zeit, daher sollten Sie die ganze Woche über viele schnelle Übungen machen, damit Sie Abwechslung schaffen und sich nicht langweilen. Dieses besondere ist superschnell; Es dauert sechs Minuten und umfasst nur vier verschiedene Übungen, sodass Sie es problemlos ein paar Mal pro Woche in Ihren vollen Terminkalender integrieren können.

Neben Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur ist es wichtig, dass Sie sich ausgewogen und nährstoffreich ernähren. Es spielt keine Rolle, wie viele Bauchmuskelübungen Sie machen. Wenn Sie starke Bauchmuskeln haben, die von einer Körperfettschicht bedeckt sind, sind diese nicht sichtbar. Damit die Bauchmuskulatur zum Vorschein kommt, ist daher ein geringer Körperfettanteil notwendig, was eine gesunde Gewichtsabnahme bedeutet. Wenn Sie dies tun und Ihre Bauchmuskeln regelmäßig über einen angemessenen Zeitraum trainieren, sind Sie auf dem besten Weg, einen Sixpack zu bekommen.

Dieses Zirkeltraining findet vollständig auf dem Boden statt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie eine Trainingsmatte für zusätzlichen Halt und Komfort haben. Sie sollten sich auch Ihr Paar der besten Trainingsschuhe schnappen, da es einige Übungen mit hoher Intensität gibt und das Tragen einiger dieser Schuhe Ihnen dabei hilft, die Übung besser auszuführen, wodurch die Verletzungsgefahr verringert wird. Sie machen jede der vier Übungen 30 Sekunden lang. Sobald Sie alle absolviert haben, erhalten Sie eine 30-sekündige Pause, bevor Sie das Training noch einmal wiederholen. Folgendes werden Sie tun:

Side Plank und schräger Crunch (30 Sekunden auf jeder Seite)

Ab Bike knirscht

Gerades Beinheben mit Hüftheben

Bergsteiger

Wir haben jede Menge andere effiziente und schnelle Bauchmuskeltrainingseinheiten, die Sie ausprobieren können, wie zum Beispiel dieses Bauchmuskeltraining mit drei Bewegungen, das nur drei Minuten dauert. Möchten Sie Ihre Bauchmuskeln noch stärker trainieren? Versuchen Sie, Ihren Übungen zusätzlichen Widerstand, wie zum Beispiel eine Hantel, hinzuzufügen. Dieses Bauchmuskeltraining im Stehen mit einer Hantel ist hierfür perfekt, aber dennoch anfängerfreundlich.