Das wöchentliche Training Nr. 1, um die Fettpölsterchen endgültig zu verlieren

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

Seien wir ehrlich: Sie sind nicht in Ihre Fettpölsterchen verliebt. Es kann unglaublich frustrierend sein, mit diesem überschüssigen Fettpölsterchen an Ihren Hüften umzugehen, das über Ihrer Jeans hängt, und Sie möchten es wahrscheinlich ein für alle Mal verbannen. Wenn Sie anscheinend alles versucht haben, was in dem Buch steht, und Ihre Fettpölsterchen sich einfach nicht rühren lassen, schauen Sie sich dieses wöchentliche Training zum Abnehmen Ihrer Fettpölsterchen an, präsentiert vonRonny Garcia, IVSS-CPT, Personal Training Manager bei Blink Fitness in der Bronx.

Diese ultimative Routine vereint Kraft- und Cardio-Elemente mit produktiver Rumpfarbeit. Laut Garcia „hilft Krafttraining dabei, die Muskelmasse zu erhöhen, wodurch das Fett schrumpft und der Körper gestrafft wird. Cardio hilft bei der Kalorienverbrennung, was den Fettabbau unterstützt.“ Es genügt zu sagen, dass diese leistungsstarke Kombination die gewünschten Ergebnisse bei der Fettverbrennung liefert.

Wie bei jedem erfolgreichen Fitnessprogramm ist es wichtig, es mit der richtigen Ernährung zu kombinieren, die eine wichtige Rolle dabei spielt, Ihre Fettpölsterchen zum Schmelzen zu bringen. Der Verzicht auf Lebensmittel und Getränke mit Zuckerzusatz und die Berücksichtigung Ihres Alkoholkonsums sind von entscheidender Bedeutung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie täglich ausreichend H2O zu sich nehmen, nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Aufladen und ernähren Sie sich ausgewogen. „Wenn Sie diese Teile Ihres Wellnessplans vernachlässigen, hilft auch noch so viel Bewegung nicht gegen die Fettpölsterchen“, betont Garcia.

Beginnen wir also ohne Verzögerung mit dem besten wöchentlichen Training, das Sie durchführen können, um Ihre Fettpölsterchen endgültig zu verlieren. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 7 Übungen zum Abnehmen einer dicken Taille in 30 Tagen an.

Am ersten Tag verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit der Cardio-Aktivität Ihrer Wahl. Das kann Radfahren, Joggen oder Laufen bedeuten, um nur einige zu nennen.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, falten Sie Ihre Hände in der Mitte Ihres Herzens oder legen Sie Ihre Hand auf Ihre Hüften. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie in die Hocke gehen. Senken Sie die Position, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder tiefer liegen. Drücken Sie sich durch Ihre Füße, um wieder aufzustehen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und die Hände in die Hüften. Treten Sie mit einem Bein nach vorne. Beugen Sie die Knie, um einen Ausfallschritt zu machen, und halten Sie dabei den Oberkörper gerade. Stellen Sie sicher, dass Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt. Drücken Sie die vordere Ferse durch, um wieder aufzustehen. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein durch.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus. Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Beugen Sie Ihre Ellbogen, um Ihre Brust in Richtung Boden zu senken. Achten Sie darauf, dass Ihr Rücken nicht nachgibt. Drücken Sie sich wieder auf eine hohe Planke. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Arme seitlich ausgestreckt sind. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie sie nach vorne, wobei Sie einen geraden Rücken beibehalten. Rudern Sie die Hanteln nach oben in Richtung Brust, bevor Sie sie wieder absenken. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Positionieren Sie Ihre Hände unterhalb Ihrer Schultern und rollen Sie auf den Fußballen, sodass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Senken Sie sich auf Ihre Unterarme ab, um die Unterarmplankenposition einzunehmen. Behalten Sie einen angespannten Kern bei, während Sie 30 bis 60 Sekunden lang gedrückt halten.

Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte, beugen Sie beide Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Ihre Hände sollten an der Brust verschränkt sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich zur linken Seite drehen, zur Mitte zurückkehren, sich dann zur rechten Seite drehen und zur Mitte zurückkehren. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch. Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie einen Medizinball, eine Hantel oder eine Hantelscheibe halten. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=d822936c-95ec-47e7-9d50-82b68d241fc1&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6305476501578371931'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Nutzen Sie den dritten Tag, um sich vollständig auszuruhen und neue Energie zu tanken, oder unternehmen Sie ruhig ein paar Aktivitäten mit geringer Intensität.

Am vierten Tag verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit Radfahren, Joggen oder Laufen.

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Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Trainingsmatte und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie Ihre Beine vom Boden ab und beugen Sie beide Knie. Machen Sie eine Kniebeuge, während Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies bringen und gleichzeitig Ihr linkes Bein strecken. Dann knirschen Sie auf die andere Seite und bringen Sie Ihren rechten Ellbogen in Richtung Ihres linken Knies. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Legen Sie Ihren rechten Unterarm zur Unterstützung auf den Boden, die Handfläche zeigt nach unten. Strecken Sie Ihren anderen Arm in Richtung Himmel oder legen Sie die Hand auf Ihre Hüfte. Stapeln Sie Ihre Füße übereinander. Spannen Sie Ihren Rumpf an, um Ihre Hüften vom Boden abzuheben. Ihr Körper sollte vom Kopf bis zu den Füßen gerade sein. Halten Sie die Seitenplankenposition 30 bis 60 Sekunden lang.

Setzen Sie sich auf eine Trainingsmatte, beugen Sie beide Knie und heben Sie Ihre Füße vom Boden ab. Lehnen Sie sich leicht zurück, sodass Ihr Oberkörper einen 45-Grad-Winkel zum Boden bildet. Ihre Hände sollten an der Brust verschränkt sein. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie sich zur linken Seite drehen, zur Mitte zurückkehren, sich dann zur rechten Seite drehen und zur Mitte zurückkehren. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch. Um diese Übung anspruchsvoller zu gestalten, können Sie einen Medizinball, eine Hantel oder eine Hantelscheibe halten.

Stellen Sie sich zunächst auf eine hohe Planke, strecken Sie die Beine gerade nach hinten und legen Sie die Hände unter die Schultern. Bringen Sie dann Ihr linkes Knie schnell in Richtung Brust, bevor Sie es wieder ausstrecken. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite und wechseln Sie sich ab. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie die Hanteln im Obergriff seitlich in den Händen. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie die Gewichte über Ihre Oberschenkel in Richtung Boden. Drücken Sie durch Ihre Füße, um die Gewichte wieder in die Ausgangsposition zu heben. Führen Sie drei Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen durch.

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Am sechsten Tag verbringen Sie 30 bis 45 Minuten mit Radfahren, Joggen oder Laufen.

Schließen Sie dieses wöchentliche Training zum Abnehmen der Fettpölsterchen ab, indem Sie sich am siebten Tag ausruhen und neue Energie tanken. Oder nehmen Sie ruhig an einigen Aktivitäten mit geringer Intensität teil.

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